蛋白质是我们生命当中的基础元素，尤其是对于过了50岁后的中老年朋友来说更要记得多补充一些蛋白质哦。如果身体缺少蛋白质的话，那么我们的身体抵抗力就开始下降了。
老一辈人说的好，蛋白质是生命之本。这对于过了50岁的中老年朋友来说，一定要记得多补充一些蛋白质哦。对于已经生了病的朋友来说，更要记得多补充一些优质蛋白。日常生活中常见的蔬菜肉类和水果有很多。应该多吃哪些优质蛋白呢？话不多说，直接给大家分享干货了。
第一种：牛肉
牛肉属于高蛋白低脂肪的食物。这到了秋天更要记得多吃一些牛肉代替猪肉啦。牛肉是所有肉类当中蛋白质含量比较高的食材。价格不高，28元一斤。不管有钱没钱，建议大家可别忘了多吃哦。
推荐菜谱：芹菜炒牛肉
1.首先准备新鲜的芹菜，一小把去掉根部。然后放在清水中给它清洗干净。给它切成小段放入碗中备用。
2.牛肉一块给他切成一厘米左右的薄片放入碗中。在里面加入葱姜料酒用手抓拌均匀腌制五分钟。炒锅烧热放入食用油。
3.油热放入准备好的牛肉，用大火快速炒香。炒出香味后给他盛出备用。炒锅内加入葱姜去腥。
4.然后再放入准备好的芹菜用大火炒出香味。然后再放入准备好的牛肉。放生抽老抽精盐调味。用大火快速炒香。炒好之后就可以出锅吃了。
第二种：生蚝
推荐菜谱：蒜蓉粉丝蒸生蚝
1.先准备生蚝，20只放在清水中给它冲洗干净。清洗好后开水上锅蒸五分钟。粉丝一小把提前放在清水中给他浸泡五分钟。
2.大蒜一头拍散切碎。炒锅烧热放食用油，油热后放入准备好的蒜末。用大火炒香后放入生抽精盐白糖调味。
3.蒸好的生蚝用刀背开壳。然后在上面铺上准备好多粉丝。再浇点蒜末摆在上面。直接开水上锅蒸五分钟。蒸后在上面撒上少许的葱花。然后浇上热油就可以出锅吃了。
推荐菜谱三：海鱼
现在正式吃海鱼的黄金季节。海鱼里面含有较高的DHA以及蛋白质。尤其是对于50岁的中老年朋友来说多吃可以增强记忆力哦。
1.首先准备新鲜的鲈鱼一条去掉鱼鳞和内脏。然后在表面改上一字花刀。放在清水中给它彻底清洗干净。
2.准备好的鲈鱼直接开水上锅蒸五分钟。把里面多余的料汁给他倒出来。蒸好之后在上面撒上少许的葱花。再次开水上锅蒸三分钟。
3.蒸好后再把准备好的葱姜给他挑出来。然后在上面撒上少许的青红椒椒丝。直接浇上热油就可以出锅吃啦。
好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道中老年人还应该多吃哪些蛋白质含量比较高的菜呢。欢迎评论区分享给我们哦。咱们下期见。
