借助，太极拳、武术套路，搏击对抗项目，体操等这类项目的训练法。
这类项目都需要很强的爆发力，而爆发力最重要的要素之一就是放松，然后瞬间紧张发力，如此练习就能使肌肉具有弹性。
放松能提高肌肉的张弛能力，加强肌肉工作的协调性，延长机体持续工作的时间。同时，肌肉放松可以加快血液周转的速度，减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象。放松还可以缓解疲劳；紧张导致肌肉处于持续收缩状态，这样就压迫血管，增加血流阻力，抑制血液流向，肌肉因而很容易出现疲劳。运动中动作放松自然，能减缓疲劳的出现，而且还能最大限度地避免运动损伤。动作放松还能使肌肉伸长的速度加快并且收缩有力。如果肌肉紧张必然影响肌肉伸长的长度和收缩的速度。
加强柔韧练习，不仅是关节的拉伸，还需要对于肌肉的拉伸也是非常有益于肌肉的弹性。
最后就是有条件可以做按摩，训练前或是训练后多进行按摩，能有效增加肌肉的弹性。
