春回大地
正是锻炼身体的好时光
适量的运动不仅可以
维持良好的身体机能
还能帮助我们缓解压力
保持平和的心态
弹力带作为一种小型训练工具
价格不贵且方便实用
让你在家就能随时随地锻炼
下面
为大家推荐几组
使用弹力带的训练方法
动作一：单膝跪姿推举
动作说明：单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。
吸气，尽可能慢的下放弹力带，当下放到最低程度时（即肱三头肌完全伸展）停住。呼气，同时将弹力带向上拉，在顶峰时收缩肱三头肌，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作二：夹胸
动作说明：两脚错开并且与肩同宽，把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂与肩同高）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作三：扩胸
动作说明：两脚分开与肩同宽，把弹力带放在胸前并且双手握紧两侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂在胸前伸直与肩同高）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作四：前平举
动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住。呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作五：深蹲推举
动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
吸气，深蹲尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时停住。呼气，身体起立同时将弹力带向上拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作六：站姿体侧屈
动作说明：两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
吸气的同时身体向左右两侧倾斜约30°，尽可能慢的拉紧弹力带。呼气，身体摆正，同时弹力带在大腿两侧并且双手握紧两侧，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作七：阻力俯卧撑
动作说明：身体成俯卧撑姿势，同时将弹力带放在肩胛骨附近，双手紧握弹力带两端，这是起始位置。
做俯卧撑屈臂时呼气，此时弹力带为最松程度。做俯卧撑立臂时吸气，此时弹力带为最紧程度，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
还等什么
快一起学起来
利用好碎片时间
“唤醒”沉睡的身躯吧！
来源：中国军网
作者：单云峰 卢伟君 郑康宁 詹乾坤
责任编辑：安思翰
