骄阳似火的盛夏，正值锻炼身体的好时光，适量运动不仅可以维持良好的身体机能，增强骨骼肌肉的运动能力，还能帮助官兵缓解焦虑情绪，保持乐观积极的生活态度。下面，跟着陆军边海防学院乌鲁木齐校区的军校学员一起练出好身材吧。
一、臂屈伸的标准动作
1、单膝跪地，将弹力带中间位置压在膝盖下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部应该紧贴在头部的两侧。
2、吸气，在保持大臂不动的前提下，有控制的，尽可能慢的下放弹力带，当下放到最低程度时（即你肱三头肌完全伸展）停住。
3、呼气，同时将弹力带向上拉，在顶峰时收缩肱三头肌，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
二、单膝跪姿推举的标准动作
1、单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。
2、吸气，尽可能慢的下放弹力带，当下放到最低程度时（即你肱三头肌完全伸展）停住。
3、呼气，同时将弹力带向上拉，在顶峰时收缩肱三头肌，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
三、夹胸的标准动作
1、两脚错开并且与肩同宽，把弹力带放在肩胛骨两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2.、吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂与肩同高）停住。
3.、呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
四、扩胸的标准动作
1、两脚分开与肩同宽，把弹力带放在胸前并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2、吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（两臂在胸前伸直与肩同高）停住。
3、呼气，两臂伸直同时将弹力带向肩膀两侧拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
五、前平举的标准动作
1、两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2、吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住。
3、呼气，两臂伸直同时将弹力带向胸前拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
六、深蹲推举的标准动作
1、两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在身体两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2、吸气，深蹲尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时停住。
3、呼气，身体起立同时将弹力带向上拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
七、挺髋的标准动作
1、身体仰卧平躺，双脚撑地，取弹力带中间位置放在小腹部，双手握紧弹力带两侧，这是起始位置。
2、吸气，髋部向上挺，尽可能慢的拉紧弹力带，当到最紧程度时停住。
3、呼气，髋部向下落，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
八、弯举的标准动作
1、两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2、吸气，尽可能慢的放松弹力带，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住。
3、呼气，弯臂同时将弹力带向胸前拉，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
九、站姿体侧屈的标准动作
1、两脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放在大腿两侧并且双手握紧两侧，这是起始位置。
2、吸气的同时身体向左右两侧倾斜月30°，尽可能慢的拉紧弹力带。
3、呼气，身体摆正，同时弹力带在大腿两侧并且双手握紧两侧，当到最松程度时（弹力带放在大腿两侧）停住如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
十、阻力俯卧撑的标准动作
1、身体成俯卧撑姿势，同时将弹力带放在肩胛骨附近，双手紧握弹力带两端，这是起始位置。
2、做俯卧撑屈臂时呼气，此时弹力带为最松程度。
3、做俯卧撑立臂时吸气，此时弹力带为最紧程度，如此反复。
频率：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
