亮剑指晴空，一笔画高秋。手臂放松可以，二头肌别丧失弹性。譬如，你把手臂放到桌上，放松，然后弹跳二头肌，感受肘部松紧，尺泽穴一开一合。打拳也是，用肘窝里的劲，去控制小臂，肘窝充满弹性，蓄势待发。
白虎扑铜鼎，苍鹰冲荧惑。肌肉不是不重要，放松目的是，获得弹性肌。揉活肌群，获得韧性。打拳时，肌肉放松，并不是懈怠，而是时而牵拉，时而放松，时而拧绞，时而弹跳。
臀肌犯软，裆劲容易散乱。打拳时，胯法腾挪，臀肌也要一松一紧。时而泛臀松臀，时而敛臀箍臀。臀肌软时似棉，硬时似铁，这是好的。好比起式，随手臂起落，臀劲也有松紧变化。臀劲弹性好，环跳穴就活了，也会一开一合。
臀肌有了松紧，腹股沟也随之腾动。胯法很重要，你打拳时，时而掖胯，时而旋胯，都是在牵动腹股沟。腹股沟像猴皮筋，随着胯法，同样可以拧绞，旋动，牵拉。久练之后，激活冲门穴，也能开合弹跳。
一个弹跳，一个禅机。丹田能松紧自如，说蹦就蹦，说缩就缩，说松就松，说沉就沉，这是好的。太极这种拳，不是四肢运动，打的再好看，没有内动催外形，也是白搭。
丹田就像气门芯，管打气用的，这个气就是内压鼓荡，也是人的元气底气。底气足，免疫力就强，人才健康。你看发力，并非四肢乱抖，而是丹田突然松紧，刹那开合弹蹦，产生的腔体弹性劲。
你看有些人，胸部极其灵动，虚胸开胸交替自如，胸口像个拳头，说弹就弹，膻中穴也能跳，突突的。所以打拳时，随着胸腰折叠，膻中穴也要一开一合，牵动膈肌肋骨，同步做开合运动。
所谓含胸拔背，不是一直窝着胸，含胸与拔背，是两个劲的一个动态，又叫胸腰折叠。打拳时，胸是灵动的，不是死板呆滞的，胸腔也是一个球，这个球劲的圆心，就是膻中穴。
屈伸关节，不能僵持。有些人打拳，膝盖疼，这是长期压膝盖造成的。有一个认知，必须了解清楚，你打一套拳，屈膝角不是不变的，膝盖不能僵。你打一套拳，腘窝是有屈伸的，腘窝要有弹性。
腘窝屈伸，随胯起落，委中穴也有开合。切记，不可将体重，压在膝盖上，造成膝盖损伤。你打拳时，腘窝屈伸轻松，没有压力，保持腿脚灵活，下盘弹性就来了。膝盖不僵化，腿法与脚法，才能正常发挥。今天先聊到这里。
