弹跳除了天赋（整体身体素质和下肢肌腱的绝对长度），个人后天的锻炼，也能够在一定程度上提高弹跳。弹跳大体说是由下肢发力肌肉收缩产生向上方向的力量！表面是由下肢特别是小腿主导，但发力的起点和腾空后的平衡，都需要核心肌群的配合！特别是腹肌。而下肢最为主要的是腓肠肌和跟腱。所以，如果你平常没锻炼的习惯，要提升弹跳，就需要锻炼核心肌群特别是腹肌，还有下肢力量。你想玩篮球，弹跳的特点是首先要求跳得高，这是第一，而且还要跳的比别人快，也就是“弹速”要高，这是其次！最后就是连续弹跳的能力。举个例子来说，抢篮板，1、首先你要跳得比别人高，这是绝对高度，才能让你够到球，2、大家同时起跳，你上升的速度要比别人快，这是弹速，这让你比别人先够到球，最后，假如你没有优势位置能够一次拿到球，你只能够拨到球，那连续弹跳的能力，能够让你再次快速起跳去抢球！NBA篮板王罗德曼和灌篮高手里的樱木都是这个能力的代表！你需要针对这三项进行锻炼。需要锻炼的项目：绝对的弹跳能力（高度）、然后是下肢爆发力（弹速），还有核心肌肉的能力，最后是肌肉耐力（练习弹跳需要）。这我就不展开说了，这些网上都大把！毕竟是你大学生了，让你自己去做功课会更好，毕竟，锻炼和健身，必须先做功课，个人进步是次要的，首先的首先，是预防伤病的发生！
