本人185,巅峰正规框能风车,越人
说一下经验,只是个人练习经验和心得,如有不对求别喷!
1:弹跳练要趁早,如果您在初中发育期,那么这就是最好的练弹跳阶段
2:蛙跳,都说蛙跳毁膝盖,但是我身边的从小练蛙跳的,膝盖几乎没有伤病,开始以篮球场为标准,三个来回,一个来回休息三十秒,过一段时间逐次增加,五来回,十来回,重要的一点,不要偷懒,每一个要全神贯注一丝不苟的做,落地全蹲不要半蹲,如果你做到十次跳过整个全场,恭喜你,离扣篮就不远了,我见过最畜生的是八次半
3:连续起跳摸篮板,这个看个人能力,如果摸不到篮板就选一个你用70%的弹跳能摸得到地方,连续起跳左右手交替摸,注意,连续起跳,落地后不许调整迅速起跳,这个是在训练后做,连续一个月,你的弹速会有惊人的变化!!
4:如果你的发育期还没完,请记住,不要深蹲,不要深蹲,不要深蹲,我几乎没有去健身房做过腿部力量训练
5:胫骨前肌是一块被人忽视的肌肉。多练
6:腰腹,弹跳和腰腹相辅相成,没有腰腹的弹跳真的辣眼睛,有腰腹的弹跳,美如画
暂时就能想到这么多!!希望有用