今天带来的是
徒手训练提高纵跳
这套训练得持续6周
每周3次。坚持下来
能让你在球场飞起来！
跳得高，会扣篮
就是爽
能亲吻篮筐
那就更牛B了
进入教学
高箱跳
3组 每组三个
起跳前身体站直
微微下蹲后再起跳
越箱跳+收腹跳
3组 每组三个
起跳前同样先下蹲
再向前上方跳跃
越过箱后马上起跳收腹
单腿收腹跳
2组,每组每只腿4次
单脚下蹲后马上起跳
落地时保持平衡
前后换腿跳
4组,每组每只腿3次
开始时弓步姿势，向上跳跃
在跳跃的最高点前后换腿
落地前后站保持平衡
深跳
2组，每组5次
先从高处往下跳
接触地面瞬间再跳起在
向上跳的顶部
进行一次收腹跳
纵跳摸高
4组，每组3次
找一参照物
在纵跳最高点恰好能摸到
跳前深蹲
再爆发性起跳，全身伸展
单腿跳箱
3组，每组每腿3次
找一个比较稳定
平坦的平台
单脚下蹲后
起跳同时向上摆臂
单脚平稳落在平台上
注意
组之间休息时间要够长
组间休息要等你感觉完全恢复
因为在疲劳的情况下持续发力
很难提高你的爆发力和弹跳力
结果会适得其反
所以建议每组之间休息时间
1.30-2.00分钟
恢复充分，再全力以赴
太实用了！
快点练起来吧！
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